પાનખર એ બહાર કસરતનો આનંદ માણવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. તાજી હવા, ઠંડુ તાપમાન અને રંગબેરંગી દૃશ્યો દોડવા, સાયકલ ચલાવવા અથવા હાઇકિંગને ખાસ કરીને આનંદપ્રદ બનાવે છે. પરંતુ ઋતુગત ફેરફારો અને વધતી પ્રવૃત્તિ સાથે, ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે - પછી ભલે તે પગની ઘૂંટી વાંકી હોય કે ઠંડી દોડ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો હોય.
કોલ્ડ પેક ક્યારે વાપરવું અને ક્યારે હોટ પેક પર સ્વિચ કરવું તે જાણવાથી પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી બને છે અને વધુ નુકસાન અટકાવી શકાય છે.
કોલ્ડ પેક્સ: તાજી ઇજાઓ માટે
ઈજા પછી તરત જ કોલ્ડ થેરાપી (જેને ક્રાયોથેરાપી પણ કહેવાય છે) નો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે.
કોલ્ડ પેક્સનો ઉપયોગ ક્યારે કરવો:
• મચકોડ અથવા ખેંચાણ (પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ, કાંડા)
• સોજો અથવા બળતરા
• ઉઝરડા કે ગાંઠો
• તીક્ષ્ણ, અચાનક દુખાવો
કેવી રીતે અરજી કરવી:
1. તમારી ત્વચાને સુરક્ષિત રાખવા માટે કોલ્ડ પેક (અથવા ટુવાલમાં બરફ લપેટીને) લપેટો.
2. પહેલા 48 કલાક દરમિયાન દર 2-3 કલાકે 15-20 મિનિટ માટે અરજી કરો.
૩. હિમ લાગવાથી બચવા માટે ખુલ્લી ત્વચા પર સીધો બરફ લગાવવાનું ટાળો.
હોટ પેક્સ: જડતા અને દુખાવા માટે
સોજો ઓછો થઈ જાય પછી, પહેલા 48 કલાક પછી હીટ થેરાપીનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે.
હોટ પેક્સનો ઉપયોગ ક્યારે કરવો:
• બહાર દોડવાથી કે કસરત કરવાથી સ્નાયુઓમાં જડતા આવવી
• પીઠ, ખભા અથવા પગમાં લાંબા સમય સુધી દુખાવો અથવા તણાવ રહેવો
• સાંધાનો ક્રોનિક દુખાવો (જેમ કે ઠંડા હવામાનથી વધતો હળવો સંધિવા)
કેવી રીતે અરજી કરવી:
૧. ગરમ (બળતરા વગરના) હીટિંગ પેડ, હોટ પેક અથવા ગરમ ટુવાલનો ઉપયોગ કરો.
2. એક સમયે 15-20 મિનિટ માટે લગાવો.
૩. કસરત પહેલાં તંગ સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા માટે અથવા કસરત પછી તણાવ ઓછો કરવા માટે ઉપયોગ કરો.
⸻
પાનખરમાં આઉટડોર કસરત કરનારાઓ માટે વધારાની ટિપ્સ
પોસ્ટ સમય: સપ્ટેમ્બર-૧૨-૨૦૨૫
